Zayıflama İle İlgili Diğer Önemli Konular

0

Diyet ve Egzersiz Programlarının Sakıncalı Olduğu Durumlar

Çocukların, hastaların, ilaç kullananların, hamile ve süt veren ka­dınların diyet ve egzersiz programlarını uygulaması sakıncalı olabilir.

Bu yazı zayıflamak isteyenlere yardımcı olmak amacını taşı­yor. Daha önceki bölümlerde niçin zayıf olmanız gerektiği tartı­şıldı. Ancak yukarıda da sayılan bazı özel durumlarda zayıfla­mak için sunduğumuz önerilerin uygulanması sakıncalı olabilir. Bu durumlarda diyet ve egzersize başlamadan önce doktora da­nışmakta ve onun önerilerinden yararlanmakta fayda vardır. Özellikle ilaç kullananlar, şeker, tansiyon, kalp ve böbrek hastala­rı önerilerimizi önce hekimleri ile tartışmalı ve hekimin gerekli gördüğü değişikliklere uyum göstermelidir. Ancak emin olunuz ki doktorunuz sizin bu amaç ve çabalarınızı destekleyecektir.

Hamilelik

Hamilelik sırasında ve süt verirken diyet yapmak doğru değildir. Hamile kadının kilo alması doğaldır. Hamilelik sırasında 11,5 -16 kg’lık şişmanlama normal kabul edilir ve doğumdan sonra bu kilolar kolaylıkla verilir.

Hamilelik sırasında fazla kilo alanlar daha sonra zayıflayamazlarsa birkaç hamilelikten sonra aşırı derecede şişmanlarlar.

Hamilelik sırasında kilo verilmesi hekim kontrolü altında ve ancak onun önerilerine uygun olarak yapılabilir.

Hamilelik sonucunda şişmanlayan hanımlar önerdiğimiz di­yet ve egzersizlere süt verme dönemi bittikten birkaç hafta sonra başlayabilirler.

Şeker Hastalığı

Şişman şeker hastalarının tedavisinde zayıflama son derece önemlidir. Önerdiğimiz diyet ve egzersiz prensipleri şeker hasta­lığı için de geçerlidir. Ancak uyguladığınız diyet ve egzersizi doktorunuza danışmakta fayda vardır. İnsülin kullanan hastalar egzersiz sırasında olabilecek kan şekeri düşüşlerine karşı hazır­lıklı olmalıdırlar.

Kalp Hastalığı

Kalp hastalarının önerdiğimiz perhizi uygulamalarında bir sakın­ca yoktur. Bu diyet hem kilo vermeye hem de kan kolesterolünü düşük tutmaya yöneliktir. Ancak koroner damar hastaları egzer­siz programını uygulamadan önce doktor kontrolünden geçip ge­rekli izni almalıdırlar.

Romatizma Hastalıkları

Ciddi derecede kireçlenmesi (dejeneratif eklem hastalığı) olan hastalar egzersiz programını izlemekte zorluk çekebilirler. Öneri­ler hareketlerin büyük bir kısmı hasta eklemlerin üzerine aşırı yük bindirilebilir. Eğer bu hareketlerde ağrı olur veya hasta zor­lanırsa bu eklemlerin kullanılmadığı hareketler önerilir. Özellikle yüzme sporu bu sorunu çözer; yüzme sırasında kaslar hareket eder, eklemler zorlanmaz.

Sigara ve Şişmanlık

Sigaranın en önemli yan etkisi vücut metabolizmasını hızlandıra­rak günde 100-200 kalori yakılmasına neden olmasıdır. Kişi siga­ra içerken daha izayıf, sigarayı bıraktıktan sonra ise daha şişman­dır.

Sigaranın bırakılması çoğunlukla kilo alma ile sonuçlanır ve genellikle birkaç ay içinde 5-9 kg’lık bir şişmanlama görülür.

Sigarayı bırakanlardaki şişmanlamada metabolik hızın yavaş­lamasının yanı sıra sürekli sigarayı arayan kişinin, sigara içmedi­ği zaman bir şeyler yemesinin önemli rolü vardır. Sigarayı bıra­kan çoğu kişi fazla yemek yeme eğilimindedir.

Sigarayı bırakmayı düşünen şişman kişilere önerimiz önce ki­lo vermeleri ve ondan sonra sigarayı bırakmalarıdır. Sigarayı bı­raktıktan sonra da kilonuzu ve yediklerinizi dikkatle izlemeniz gerekir.

Şişmanlığın Cerrahi Tedavisi

Şişmanlığı aşırı derecelere vardığı durumlarda cerrahi tedavi gündeme gelir. Özellikle acil olarak zayıflama gerektiren veya di­ğer yöntemlerin yetersiz kaldığı durumlarda cerrahiden faydalanılmalıdır. Aşırı derecede şişmanlık, kişinin kilosunun boya göre ideal kilodan % 30 veya daha fazla olması ya da şişmanlık indek­sinin 40’m üstüne çıkmasıdır. İstatistiklere göre aşırı şişmanlıkta yaşam süresi anlamlı derecede azalmakta, kalp ve damar hasta­lıkları ve şeker hastalığı gibi ciddi rahatsızlıklara yakalanma ola­sılığı da artmaktadır.

Cerrahi tedaviye girişmeden önce uygulanacak yöntem çok dikkatli seçilmeli, bunun sonuçları ve ameliyat sonrası ortaya çı­kabilecek sorunlar hastaya iyice anlatılıp onun kesin onayı alın­malıdır. Ameliyat şişmanlık sorununu büyük oranda çözmekte ancak kullanılan yönteme bağlı olarak ortaya hazım ve emilim ile ilgili yeni sorunlar çıkabilmektedir. Kullanılan yöntem ne kadar basitse yan etkiler de o kadar az olmakta ancak kilo kaybı da sı­nırlı kalmaktadır.

Günümüzde kullanılan en basit cerrahi yöntem hastaya balon yutturmaktır. Midede şişirilen balon burada 4 ay süre ile bırakıla­bilmektedir. Balon bu süre boyunca mide hacmini azaltmakta ve kişiye dolgunluk ve doyma hissi vermektedir. Böylece iştah ka­panmakta ve fazla bir zorlama olmadan günlük yemek miktarı azalmaktadır. Balon 4 ay sonra çıkarılmalıdır. Gerekirse yeni bir balon yutturulabilir.

Diğer bir yöntemde ise midenin bir bölümü dikilerek mide 2 ayrı cebe ayrılmakta, yenen gıdalar birinci bölümde toplanıp son­ra ikinci bölüme geçmektedir. Böylece az miktarda yemekle birin­ci cep dolmakta ve mideye daha fazla yemek girmesine engel ol­maktadır. Böylece öğünler küçülmekte ve kişi az yemekle kendi­ni tok hissedebilmektedir.

Aynı işleme mide sinirinin kesilmesi de eklenebilir. Bu da ye­me isteğini ve tatlılara olan ilgiyi azaltır.

Daha karmaşık bir yöntem ise ince bağırsağın bir bölümünün veya tümünün devre dışı bırakılması ve böylece sindirim ve emi­lim yapmasının önlenmesidir. Tam sindirilemeyen gıdalar emil­meden dışarı atılır. Böylece bol yemek yendiği halde yenenin an­cak bir kısmı vücuda dahil olur. Bu yöntem yan etkileri bakımın­dan ciddi rahatsızlıklara neden olabilmektedir.

Cerrahi girişimler şişmanlığın aşırı derecelere vardığı ve diğer yöntemlerin yetersiz kaldığı durumlarda uygulanmalıdır.

Ek-1

Bir haftalık kısıtlı diyet programı için örnek mönüler

PAZARTESİ

Kahvaltı 1/2 bardak portakal suyu,

1 dilim ekmek,

30 g beyaz peynir,

1 bardak yağsız süt.

Öğle Yemeği2 adet kıymalı domates dolması,

3/4 çay fincanı haşlanmış makarna,

Kıvırcık salata (limon veya sirke soslu),

1 bardak yoğurt,

1 elma

Akşam Yemeği2 köfte büyüklüğünde beyaz tavuk eti,

Limonlu turp-marul salatası,

1 ufak haşlanmış patates,

1 armut.

Toplam 1000 kalori

SALI

Kahvaltı1/2 bardak portakal suyu,

1 dilim ekmek,

30 g beyaz peynir,

1 /2 bardak yağsız süt.

Öğle Yemeği2 adet ızgara köfte,

Naneli salatalıklı kıvırcık salata (limon veya sirke soslu),

3/4 çay fincanı pilav,

1 adet enginar,

1 bardak kaymaksız yoğurt,

1/2 adet muz.

Akşam Yemeği2 köfte büyüklüğünde beyaz tavuk eti,

1 kepçe karnabahar,

1 dilim ekmek,

1/2 çay fincanı bezelye,

1/2 bardak kaymaksız yoğurt,

1 portakal

Ek1 tatlı kaşığı mısırözü yağı (enginar hazırlanırken kullanıldı).

Toplam 1200 kalori

ÇARŞAMBA

Kahvaltı1 bardak yağsız süt,

5-6 zeytin,

30 g beyaz peynir,

1 dilim ekmek,

Şekersiz veya yapay tatlandırıcı eklenmiş

1 bardak çay, kahve, ıhlamur.

Öğle Yemeği2 köfte büyüklüğünde bonfile (yağsız tavada pişirilmiş),

Domates, salatalık, söğüş,

1 orta boy patates (haşlama veya fırında),

kepçe ıspanak,

2 adet mandalina,

1 bardak yağsız yoğurt.

Akşam Yemeği100 g dil balığı (fırında),

1 orta boy patates (haşlama),

1 kepçe taze yeşil fasulye,

1 dilim ekmek,

1 armut

Ara Öğün Öğleden sonra veya gece 1 elma

Ek 1 tatlı kaşığı mısırözü yağı.

Toplam 1050 kalori

PERŞEMBE

Kahvaltı1 /2 bardak greyfurt suyu,

1 dilim ekmek,

30 g beyaz peynir,

1 /2 bardak yağsız süt,

Öğle Yemeği2 köfte büyüklüğünde tavuk eti, (beyaz ve siyah et

karışık),

1 dilim ekmek,

Kıvırcık salata (limon veya sirke soslu),

1 bardak yağsız yoğurt,

100 g kereviz,

1 armut.

Akşam Yemeği2 ince dilim dana rosto (yağsız),

1 dilim ekmek,

3/4 çay fincanı pilav,

1 büyük domates söğüş,

1/2 bardak yağsız yoğurt,

1 elma

Ek1 tatlı kaşığı mısırözü yağı.

Toplam 1150 Kalori

CUMA

Kahvaltı1 bardak yağsız süt,

1 dilim ekmek, 30 g beyaz peynir,

Şekersiz veya yapay tatlandırıcı eklenmiş 1 bardak çay, kahve, ıhlamur

Öğle Yemeği2 köfte büyüklüğünde dana pirzola (yağsız tavada

pişirilmiş)

3/4 çay fincanı bezelye,

1 dilim ekmek,

Marul salata (limon veya sirke soslu),

1 portakal.

Akşam YemeğiKıymalı fasulye (2 köfte büyüklüğünde kıyma,

1 kepçe fasulye),

Kıvırcık salata (limon veya sirke soslu),

1 dilim ekmek,

bardak yağsız yoğurt,

mandalina.

Ara ÖğünÖğleden sonra veya gece 1 elma.

Toplam 1100 kalori

CUMARTESİ

Kahvaltı1 bardak yağsız süt,

1 dilim ekmek,

30 g kaşar peyniri (taze),

Şekersiz veya yapay tatlandırıcı eklenmiş

1 bardak çay, kahve, ıhlamur.

Öğle Yemeği2 köfte büyüklüğünde tavuk ızgara,

Domates, salatalık, söğüş,

3/4 çay fincanı bulgur pilavı,

1 dilim ekmek,

1 kâse çilek (10 adet).

Akşam Yemeği2 adet kabak dolması (2 köfte büyüklüğünde

kıyma, 2 adet kabak),

Kıvırcık salata (limon veya sirke soslu),

1 bardak yağsız yoğurt,

1 dilim ekmek,

1 orta boy şeftali

Ara ÖğünÖğleden sonra veya gece 1 kâse kiraz (12 büyük).

Toplam 1125 kalori

PAZAR

Kahvaltı1 bardak yağsız süt,

30 g beyaz peynir,

1 dilim ekmek,

Şekersiz veya yapay tatlandırıcı eklenmiş

1 bardak çay, kahve, ıhlamur.

Öğle Yemeği: 2 adet kuzu pirzola (yağı ayrılacak),

3/4 çay fincanı mercimek,

Kıvırcık salata (limon veya sirke soslu),

1 kepçe bamya

1 kâse kiraz (12 büyük).

Akşam Yemeği: 1 adet lüfer (ufak boy),

1 orta boy patates (haşlama),

Domates, salatalık, marul salatası,

1 bardak yağsız yoğurt,

1 dilim ekmek,

1 kâse çilek.

Ara ÖğünÖğleden sonra veya gece 1 şeftali.

Ek1 tatlı kaşığı sıvı yağ.

Toplam 1200 kalori

Bu listelerdeki yiyecekler isteğinize göre değiştirilebilir ancak değişiklik yaparken her bir gıdayı ait olduğu gruptan bir diğer yiyecekle değiştirebilirsiniz. Örneğin 90 g bamya yerine 100 g ka­bak veya 100 g ıspanak veya 100 g semizotu veya 60 g pırasa ve­ya 45 g patlıcan veya 120 g kereviz yenebilir. Bu gıdalar aynı gruptan olup belirtilen miktarların besin değerleri ve kalorileri eşittir.


Kısıtlı diyetin dördüncü haftasında serbest günler vardır. Bu günlerde kalori miktarı 1300-1500’e çıkar. Aradaki 300 kalorilik fark yüksek kalorili yiyeceklerle tamamlanabilir. Örne­ğin kısıtlı diyet listesine 1 adet jambonlu sandviç veya 1 dilim çi­kolatalı pasta veya 2 bardak kırmızı şarap eklenebilir. Bunlardan daha sağlıklı bir seçim ise kısıtlı diyet listesine 1 porsiyon süt grubu, 2 porsiyon meyve grubu ve 1 porsiyon ekmek-tahıl grubu eklemektir. Bu gruplardan yapacağınız seçim sizin ağız tadınız ve zevkinize bırakılmıştır.

Ara dönemde kadınlar 1300, erkekler ise 1500 kalorilik bir diyet uygularlar. Serbest günlerde ise buna 200 kalori daha eklenir.

Ara dönem mönülerine daha önce örnekler ve­rilmişti. Bu örnek listeler kullanılabileceği gibi kısıtlı diyet listele­rine 1 porsiyon süt grubu veya 1 porsiyon et grubu veya 1 porsi­yon sebze ve 1 porsiyon meyve grubu veya 1 porsiyon ekmek-tahıl grubu isteğinize göre eklenerek ara dönem listeleri oluşturu­labilir. İlk bir aylık deneyimden sonra böyle bir listeyi hazırla­makta hiçbir sıkıntı çekmeyeceksiniz.

Korunma

Ek-2

Sıkça Tükettiğimiz Besinlerin Kalori, Protein, Yağ ve Karbonhidrat Değerleri

SÜT GRUBU

Besin (g)

Kalori

Protein (g)

Yağ(g)

Karbon hidrat (g)

Süt, yağsız (244)

86

8.4

0.4

11.9

Süt, yağsız 1 % (244)

102

8

2.6

11.7

Süt, az yağh 2..% (244)

121

8.1′

4.7

11.7

Süt, tam yağlı (244)

150

8

8.2

11.4

Yoğurt, yağsız (244)

143

11.9

3.5

16

Yoğurt, tam yağlı (244)

158

10

0.6

13

Yoğurt, tam yağlı, meyveli (244)

233

7.6

2.2

45.1

ET GRUBU

Et(30g)

Kalori

Protein (g)

Yağ(g)

Karbon hidrat (g)

Dana rosto (yağsız)

60

9.5″

2.2

Dana pirzola (yağsız)

61

9.6

2.3

Dana eti

79

9.4

5.2

Sığır, biftek

62

8

3.1

Sığır, bonfile

60

8.7

2.6

Kuzu, pirzola

78

10.3

3.9

Tavuk (30 g)

Kalori

Protein (g)

Yağ(g)

Karbon hidrat (g)

Tavuk, beyaz et (derişiz)

50

8.8

1.3

Tavuk, siyah et (derişiz)

58

7.8

2.8

Hindi, beyaz et (derişiz)

44

8.5

0.9

Hindi, siyah et (derişiz)

53

8.1

2.1

Balık (g)

Kalori

Protein (g)

Yağ(g)

Karbonhidrat (g)

Mezgit (30)

40

5.7

1.9

Pisi (30)

49

7.2

2

Levrek (100)

93

19.2

1.2

Lüfer (100)

117

20.5

3.3

Torik (100)

168

24

7.3

Sazan (100)

115

18

4.2

Dil (100)

68

14.9

0.5

Uskumru (100)

191

19

12.2

Tatlısu levreği (100)

91

19.5

0.9

Kalkan (100)

207

25.2

10.4

Somon füme (28.5)

50

6.1

2.6

Midye (57)

43

7.1

0.9

1.1

Istakoz (57)

54

10.6

0.8

0.2

İstiridye (85)

56

7.2

1.5

2.9

Tarak (57)

64

13.2

0.8

Karides (57)

52

10.8

0.4

0.8

Sardalya (konserve, 24)

48

5.8

2.6

Peynir (30 g)

Kalori

Protein (g)

Yağ(g)

Karbonhidrat (g)

Beyaz

90

4.1

8

Kaşar

115

7.6

8.5

1.2

Dil

87

6.7

6.4

Tulum

77

7.8

4.4

1

Gravyer

115

8.1

8.9

0.5

Rokfor

111

6.2

9.4

0.4

İsviçre

106

7.7

7.8

0.5

Çedar

112

7

9.1

0.6

Diğerleri (g)

Kalori

Protein (g)

Yağ(g)

Karbonhidrat (g)

Yumurta (50)

79

6.1

5.6

0.6

Ciğer, sığır (28.5)

40

5.6

0.9

1.7

Dil (42)

112

5.8

9.2

1

Beyin (85)

106

8.8

7.3

0.7

Hamburger (yalnız et kısmı, 85)

224

21.8

14.5

SEBZE GRUBU:

Besin (g)

Kalori

Protein (g)

Yağ(g)

Karbonhidrat (g)

Enginar (100)

44

2.8

0.2

9

Kuşkonmaz (90)

22

2.3

0.3

4

Yeşil fasulye, taze (125)

31

2

0.2

6.8

Soya fasulye (100)

130

11

5.7

10.8

Pancar (85)

26

0.9

5.7

Brokoli (78)

23

2.3

0.2

4.3

Brüksel lahanası (100)

36

4.2

0.4

6.4

Lahana (100)

20

1.1

0.2

4.3

Lahana, kırmızı (100)

31

2

0.2

6.9

Havuç (110)

48

1.1

0.2

11.1

Karnabahar (100)

22

2.3

0.2

4.1

Kereviz (100)

14

0.8

0.1

3.1

Patlıcan (48)

13

0.4

0.1

3.2

Pırasa (52)

16

0.4

0.1

4

Mantar (78)

21

1.7

0.4

4

Bamya (100)

29

2

0.3

6

Soğan (100)

29

1

0.2

6.6

Yeşil biber (100)

25

0.8

0.4

5.3

Ispanak (90)

21

2.7

0.2

3.4

Semizotu (90)

14

2.7

0.2

3.4

Kabak (90)

16

0.6

3.5

Bal kabağı (100)

50

0.6

0.3

12.4

Domates (150)

33

1.4

0.3

7

Şalgam (100)

30

1.6

0.2

6.6

Domates-Sebze suları (122)

21

0.9

0.1

5.2

Yaş Meyve (g)

Kalori

Protein (g)

Yağ(g)

Karbonhidrat (g)

Elma (106)

65

0.2

0.4

16.2

Kayısı (141)

68

2

0.5

15.7

Muz (52)

52

0.6

0.3

13.4

Böğürtlen (108)

56

0.8

0.4

13.%

Kiraz (82)

59

1

0.8

13.6

İncir (100)

80

0.8

0.3

19.2

Meyve salatası (şekersiz, 124)

56

0.6

14.7

Greyfurt (120)

38

0.8

0.1

9.7

Üzüm (75)

53

0.5

0.4

13.3

Kavun (161)

56

0.7

0.2

14.8

Kivi(91)

55

0.9

0.4

13.5

Nektarin (136)

67

1.3

0.6

16

Portakal (131)

65

1.2

0.2

15.4

Mandalina (168)

74

1.1

0.3

18.8

Şeftali (132)

57

0.9

0.1

14.7

Armut (83)

49

0.3

0.3

12.5

Ananas (116)

57

0.5

0.5

14.4

Erik (132)

72

1

0.8

17.2

Nar (77)

52

0.7

0.2

13.2

Ahududu (123)

61

1.1

0.7

14.2′

Çilek (186)

56

1.1

0.7

13.1

Karpuz (200)

64

1.2

0.9

14.4

Kuru meyve (g)

Elma (26)

70

0.3

0.1

17.1

Kayısı (24)

57

0.9

0.1

14.8

İncir (28)

71

0.9

0.3

18.3

Hurma (21)

64

0.4

0.1

15.4

Erik (25)

60

0.7

0.1

15.7

Üzüm (18)

58

0.6

0.1

14.8

Meyve sulan-şekersiz (g)

Kalori

Protein (g)

Yağ(g)

Karbonhidrat (g)

Elma (124)

58

0.1

0.1

14.5

Greyfurt (124)

47

0.6

0.1

11.1

Portakal (124)

56

0.9

0.1

13.4

Üzüm (84)

51

0.5

0.1

12.6

Ananas (125)

70

0.4

0.1

17.2

Erik (85)

60

0.5

14.8

EKMEK-TAHIL GRUBU:

Besin (g)

Kalori

Protein (g)

Yağ(g)

Karbonhidrat (g)

Mısır gevreği/Corn Flakes (17)

66

1.4

0.1

14.6

% 40 Kepek gevreği/

Bran Flakes (20)

65

2.5

0.4

15.7

AH Bran (28)

71

4

0.5

21.1

Cheerios (17)

66

2.6

1.1

11.7

Yulaf ezmesi (117)

73

3

1.2

12.6

Ekmek (28)

77

2.5

0.2

15.8

Hamburger ekmeği (28)

83

2.3

1.5

14.8

Sandviç ekmeği (28)

83

2.3

1.5

14.8

Yuvarlak ekmek (28)

83

2.3

1.6

14.8

Çubuk kraker (21)

82

2.1

0.9

15.9

Tuzlu kraker (17)

74

1.6

2

12.2

Pirinç, pilav (68)

74

1.4

0.1

16.5

Makarna, spagetti (70)

78

2.4

0.3

16.1

Erişte, şehriye (70)

78

2.4

0.3

16.1

Bulgur (60)

75

2.4

0.3

16.1

Un (14)

51

1.1

0..1

11.1

Kurufasulye, bakla (60)

71

4.9

0.4

12.7

Barbunya fasulye (62)

73

4.8

0.3

13.2

Mercimek (67)

71

5.2

12.9

Siyah mercimek (80)

63

4.3

0.3

11.5

Bezelye (80)

67

4.3

0.2

12.5

Lima fasulye (85)

104

5.8

0.3

20.1

Besin (g)

Kalori

Protein (g)

Yağ(g)

Karbonhidrat (g)

Mısır (82)

89

2.7

1

20.6

Sütlü mısır (77)

83

2.6

1

19.3

Patlamış mısır, sade (18)

69

2.4

0.9

13.8

Patates (85)

73

1.5

0.1

17

Kabuklu fırın patates (85)

93

2

0.1

21.4

Patates püre (105)

81

2

0.6

18.4

Patates kızartma (50)

111

1.7

4.4

17

YAĞ-ŞEKER GRUBU:

Doymamış bitkisel yağ (g)

Kalori

Protein (g)

Yağ(g)

Karbonhidrat (g)

Margarin (5)

36

4

Bitkisel sıvı yağ/mısırözü,

ayçiçeği, soya (5)

44

5

Zeytinyağı (5)

44

5

Zeytin (40)

44

0.4

4.8

0.9

Mayonez (5)

33

3.7

0.7

Hazır salata sosları (15)

60-77

0.1-0.2

5.6-7

1.9-2.4

Avokado (25)

40

0.5

3.8

1.9

Badem (8)

47

1.3

4.1

1.9

Yerfıstığı (9)

51

2.3

4.4

1.5

Ceviz (8)

51

1.1

4.9

1.5

Fındık, şamfıstığı (8)

48

1

4.5

1.7

Kabak çekirdeği (9)

47

3

3.8

1.8

Ayçekirdeği (8)

47

1.5

4

1.9

Doymuş hayvansal yağ (g)

Tereyağı (5)

36

4.1

Krem peynir (14)

49

1.1

4.9

0.4

Kahve kremi (30)

40

0:3

3

3.4

Kremşanti (15)

52

0.3

5.6

0.4

Fıstık ezmesi (15)

86

3.9

7.2

3.2

Beykın (6)

36

1.9

3.1

Şeker (g)

Kalori

Protein (g)

Yağ(g)

Karbonhidrat (g)

Şeker toz (4)

16

4

Şeker, pudra (6)

23

6

Bal, süzme (21)

64

0.1

16,4

Marmelat (20)

56

0,2

0,1

14

Reçel (20)

55

0,1

01,

14,2

Kek, sade (40)

146

1,8

5,6

22,4

Çikolatalı puding (70)

223

3,7

6,2

39,6

Çikolatalı bisküvi (11)

52

0,6

2,3

7,7

Hurma tatlısı (75)

300

4,9

17,3

38

Çikolatalı dondurma (90)

200

3,4

10,8

22,2

Çubuk çikolatalı dondurma (60)

162

2,1

10,6

14,5

Vanilyalı dondurma (60)

145

2,8

8,1

15,1

Çilekli dondurma (90)

169

2,9

8,1

21,2

Elmalı turta (160)

410

3,4

17,8

61

Limonlu turta (107)

335

7,5

13,5

46,9

Parfe (107)

258

2,1

22

14,4

Nestle sütlü çikolata (28)

147

1,9

8,8

15,4

Mars çikolata (35)

159

2,2

7,6

21.8

Bademli çikolata (28)

142

2,4

7,9

16,9

Eklemek İstedikleriniz