Yüksek Kalorili Yiyecekler

1

Örnek Diyet Programı için tıklayınız

Besin

Kalori

Çubuk kraker (21 g)

82

Tuzlu kraker (17 g – 6 adet)

74

Badem (8 g – 6 adet)

47

Tuzlu fıstık (9 g -10 büyük)

51

Ceviz (7 g – 2 adet)

51

Fındık, şamfıstığı (7 g)

50

Patates cips (28 g)

148

Kızarmış patates (50 g -10 uzun)

111

Peynirli pizza (103 g)

252

Eritme peynirli makarna (100 g)

215

Peynir, çedar (30 g)

116

Peynir, İsviçre (30 g)

100

Sosis (45 g -1 adet)

145

Salam (30 g – 1 dilim)

95

Hamburger

470

Big-Mac (McDonald’s, 1 adet)

563

Klüp sandviç (300 g)

590

Jambonlu sandviç (81 g)

280

Peynir fondu (100 g)

265

Margarin (5 g)

36

Mayonez (5 g)

33

Salata sosları, Fransız (15 g)

67

(Hazır)

69

Blue Cheese (15 g)

77

Thousand Island (15 g)

59

Avokado (25 g)

40

Kek (normal, çikolatalı / 60 g-1 dilim)

161

Pasta, çikolatalı (74 g)

271

Elmalı turta (100 g)

256

Dondurma, çikolatalı (90 g)

200

Dondurma, vanilyalı (90 g)

193

Dondurma külahı (12 g -1 adet)

45

Nestle çikolata (28 g)

147

Mars çikolata (35 g)

159

Reçel, marmelat (20 g)

60

Bal, süzme (21 g)

64

Bira (240 g -1 bardak)

114

Rakı (20 g)

75

Cin, votka (43 g -1 ölçek)

105

Viski (43 g -1 ölçek)

119

Beyaz şarap (120 g – 1 bardak)

84

Kırmızı şarap (100 g -1 bardak)

158

Kola (230 g -1 bardak)

106

Tüm bu gıdalar insanların sevdiği ancak diyet doktorlarının ya­sakladığı yiyeceklerdir. Karbonhidrat ve yağ miktarları oldukça yüksek olan bu gıdaları herkes sever ve zaman zaman da bunla­rın yokluğuna dayanamaz.

Serbest günlerde bu gıdalar belli miktarları aşmamak şartıylayenebilir. Sevdiğiniz ve hoşunuza giden gıdalardan tamamen vazgeçmeniz, yeme alışkanlıklarınızı tümüyle değiştirmenizi ge­rektirmektedir. Sevdiğiniz gıdaları bırakmak diyeti de yarıda bırakmak olasılığını çok artırır.

Konuya gerçekçi olarak yaklaşılırsa yukarıda sayılan yüksek kalorili gıdaların yenmesi büyük bir suç değildir. Bu tür yiyeceklere olan ilgi anlayışla karşılanmalı ve kişiye bunları kısıtlı miktarlarda yemesi gerektiği anlatılmalıdır. Önerdiğimiz miktarlar kişinin içindeki isteği söndürür ve diyetin parçalanmadan sürdürülmesini sağlar. Diyet programı içerisinde dördüncü haftada 1 veya 2 gün – serbest günler – çok arzuladığınız gıdaları belli sı­nırlar içinde yemenizi özellikle öneriyoruz. Bu sayede diyete daha sıcak bakmanız, mümkün olacaktır. Bu tür yüksek kalorili gıdalardan uzak durabilenler hiç kuşkusuz daha hızlı zayıflayacaklar ancak diyeti gereken süre boyunca uygulamakta zorlanabile­ceklerdir.

Bazı gıdalara karşı kişide dayanılmaz bir istek olabilir. Bu tür gıdalar yenmeye başlanınca bir türlü durmak bilinmez. Tatlı pa­keti sonuna kadar bitirilmeden veya ananaslı pastanın son dilimi de yenmeden durmak mümkün olmayabilir. Bu çeşit eğilimleri­niz varsa bu gıdaların yakınından geçmemek ve onları eve sok­mamak en akılcı çözümdür.