Normal Diyete Bir Örnek (2400 Kalori İçin)

0

KAHVALTI

  • Bir bardak meyve suyu
  • İki yumurta
  • İki dilim ekmek veya tost
  • Bir çorba kaşığı tuzsuz tereyağı veya diğer yağlardan
  • Bir çay kaşığı şeker
  • İki yumurta
  • İki dilim ekmek veya tost
  • Bir çorba kaşığı tuzsuz tereyağı veya diğer yağlardan
  • Bir çay kaşığı şeker
  • Kremasız çay veya kahve (Kuşlukta veya akşamleyin içilecek bir bar­dak süt, eğer istenirse sabahleyin içilebilir.)

ÖĞLE YEMEĞİ

  • 100 gram kadar beyaz peynir veya 25-30 gram kaşar peynir veya küçük bir porsiyon taze yağsız et, balık veya piliç.
  • Bir büyük porsiyon sebze yemeği
  • İki dilim ekmek
  • Bir çorba kaşığı tereyağı veya yerine başka bir yağ
  • Bir bardak tam yağlı süt(istenirse sabah içilebilir.)
  • Bir çay kaşığı şeker Kremasız çay veya kahve VEYA 100 gram kadar beyaz peynir veya 25-30 gram kaşar peynir veya bir küçük porsiyon taze yağ­sız et, balık veya piliç.
  • Bir orta porsiyon sebze yemeği
  • Bir orta porsiyon sebze yemeği
  • Bir dilim ekmek
  • Bir çorba kaşığı tereyağı, veya yerine başka bir yağ
  • Bir bardak meyve suyu veya aynı cinsten bir orta boy meyve
  • Bir bardak tâm yağlı süt (İstenirse sabah içi­lebilir.)
  • Bir çay kaşığı şeker
  • Kremasız çay veya kahve

AKŞAM YEMEĞİ

  • Sade et suyu veya et suyundan çorba
  • Bir büyük porsiyon (120 gram kadar) yağ­sız et, balık veya kümes hayvanı (salça kesin­likle kullanılmayacaktır.)
  • Kesinlikle kızartılmayacak, ızgara fırında, tütsüleyerek ve haşlama olarak hazırlanacak.
  • Bir orta porsiyon sebze yemeği
  • Bir dilim ekmek
  • Bir çorba kaşığı tuzsuz tereyağı veya yerine başka bir yağ.
  • Bir orta porsiyon puding (sadece süt, yu­murta ve undan yapılacak.) Dondurma vs. veya bir küçük porsiyon hamur işi veya kek.

Not: Aynı karbonhidrat oranına sahip mey­ve, ve sebzeler yer değiştirebilir.

Yemekler arasında bir şeyler atıştırmaktan kaçının ve diyette nelere izin veriliyorsa onlar­dan başkasını yemeyin.