İstemli Kilo Kaybı
Posted on 08. Oca, 2009 by admin in YORGUNLUK
Vücut ağırlığının planlı bir şekilde kaybedilmesi için yapılan diyet ve egzersiz uygulamaları sağlığı tehdit etmeden uygulanabilir. Öncelikle, yorgunluğa yol açmaksızın negatif enerji dengesi oluşturma hedeflenmelidir. Başka bir deyişle, günlük olarak alınan enerjinin gereksinimden daha düşük olması gereklidir. Bu yaklaşımda istenen vücut ağırlığının belirlenmesi gerekmektedir. Aşırı kilo ile şişmanlık arasındaki farkın tanımını yapmakla işe başlanabilir. Çünkü şişmanlık (obezite) bir hastalık olup çok yönlü (ilaç, cerrahi, psikolojik, egzersiz ve beslenme yönleriyle) tıbbi tedavi gerektirmektedir. Aşırı kilo ise bazen yağ bazen de kas kütlesi olarak karşımıza çıkabilmektedir. Bazı kişiler, boyuna oranla kilosu normal olmakla birlikte, sahip oldukları yağ kütlesi sınırın üzerinde olduğundan şişman (obez) kabul edilirken, bazıları ise (örneğin sporcular) vücut ağırlığı boyuna oranla çok fazla olsa da bu fazlalık kas kütlesi olduğundan obez kabul edilmezler.
Vücut yağ miktarı ve oranı çeşitli yöntemlerle ölçülmekte ve hesaplanabilmektedir. Beslenme uzmanları, spor bilimcileri, fizyologlar, spor hekimleri ve endokrinologlar vücut yağ miktarını belirledikten sonra yaş, cinsiyet ve fiziksel etkinlik özelliğine göre normal sınırlar içinde olup olmadığınızı söyleyebilirler. Kadınlarda genel olarak vücut ağırlığının % 22-25′i, erkeklerde ise % 17-19′u yağdan oluşmaktadır. Eğer sahip olunan yağ kütlesi kabul edilebilen sınırların üzerindeyse, organizma bunu taşımak için ayrıca enerji üretimi yapmak zorunda kalacak ve bu durum yedeklerinin daha çabuk harcanıp yorgunluğa yol açmasına neden olabilecektir. Çünkü yağlar kas dokusu gibi harekete katkıda bulunan aktif bir özellik taşımamaktadır.
Leave a reply